高温反復浴とは？ 高温反復浴の入力方法
高温反復浴とは、４０度から４２度の熱いお風呂に休憩をはさみながら反復して入浴する、ダイエットに効果的な入浴方法です。
ダイエットに効果的な入浴方法は、半身浴だけだと思っている方もいるのではないでしょうか？
今回紹介する高温反復浴の消費カロリーは頑張れば２０分ほどで４００キロカロリーと、非常にダイエット効率の高い入浴方法です。
ぬるいお風呂より熱いお風呂が好きな人は、このページに高温反復浴のやり方を書いていますので、ぜひこちらの高温反復浴でダイエットをしてみませんか？
高温反復浴で痩せる理由
高温反復浴が何故ダイエット効率が高いのかというと、熱いお湯は交感神経の働きを活性化させるため、心拍数や呼吸回数を増やし、消費カロリーを増やす効果があるからです。
また、背中や首元にある脂肪を燃やす細胞である「褐色脂肪細胞」を、暖めたり冷やしたりすることで刺激し、脂肪の消費量を増やす効果があります。
この高温反復浴は毎日１回のお風呂のタイミングでダイエットができ、毎日行うことで褐色脂肪細胞が活性化された体になることができます。
高温反復浴は気軽に挑戦でき長続きしやすく、しかも長続きするほど、褐色脂肪細胞が活性化されるため、非常に痩せやすいダイエット方法であるといえます。
高温反復浴の入浴方法
それでは、気になる高温反復浴の入浴方法を紹介していきます。
始める前に水分補給
高温反復浴をする前に、まずは水分補給が必要です。お風呂でダイエットをする際には、汗がだらだらと流れ落ち、体の水分が足らなくなってしまいます。
特に、高温反復浴は体のエネルギーを大量消費し、半身浴よりも疲れてしまい、脱水症状が起こりやすい状態になってしまいます。
なので、高温反復浴を始める前に、まずはコップ１杯の水やスポーツドリンクを飲んでおきましょう。
また休憩のための、ドリンクをあらかじめ用意しておくのもいいですね。
３分間の入浴
お風呂に４２度のお湯を張ったら、入浴開始です。気をつけておきたいのは半身浴とは違い、高温反復浴は全身をお湯に沈めることです。
半身浴は、長時間お風呂に入るため内臓の負担を減らすようにお湯に半身しかしずめませんが、高温反復浴では内臓に負担をかけながらエネルギーを消費します。
そのために３分間という入浴時間の制限があり、これ以上の入浴は体力を消耗してしまうばかりか内蔵機能を阻害してしまうため、効率が悪くなってしまいます。
５分間の休憩
３分間の入浴が終わったら一旦休憩です。休憩時間は体を洗ったり頭を洗ったり自由に過ごすことができます。水やスポーツドリンクを飲んで水分補給もしておきましょう。
この休憩時間は高温反復浴に必要な休憩です。長時間お風呂に入ってダイエット効率を高めたいという気持ちはわかりますが、入浴と休憩を繰り返す入浴方法が高温反復浴です。しっかり休憩は取りましょう。
また、冷水シャワーで褐色脂肪細胞を意識して冷やしたり、ストレッチをすることでダイエット効果がさらに高まりますよ。
入浴と休憩を３回繰り返す
この入浴と休憩を３回繰り返す事で高温反復浴は終了です。確かに回数を増やすと、ダイエット効果も高まるように思えるのですが、体力を考えると効率がいいとはいえません。
また、体調が悪くなったりした際には、すぐに高温反復浴を終了しましょう。高温反復浴は物凄い勢いで体力を消耗する入浴方法なので、立ちくらみや失神など起こってしまうので
最後に体を冷やしてクールダウン
最後に冷たいシャワーで汗を流してお風呂から出ましょう。お風呂のお湯で気づきにくいのですが、体からは汗がだらだらと流れているので、そのままあがるのはよろしくありません。
また、熱いお湯で交感神経が活性化しているため、このまま出ると寝つきにくく、睡眠不足になりかねません。しっかり冷たいシャワーで熱をとり、交感神経を抑えてリラックスモードに切り替えましょう。
ダイエットに効果的な高温反復浴の入浴方法 まとめ
ダイエットに効果的な高温反復浴の入浴方法を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
高温反復浴は体力をかなり消耗する入浴方法です。なので、疲れて帰ってきてお風呂に入る際にする入浴方法では決してありません。
しかし、毎日のお風呂の習慣に取り入れることで、実際にカロリーを消費して痩せていくだけでなく、褐色脂肪細胞を活性化させ脂肪を燃やしやすくするため、非常に効率が良いダイエット方法です。
なので、今日からあなたもダイエットに効果的な高温反復浴で入浴することをお勧めします。
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