ダイエットの種類や方法
ダイエットを始めるにせよ、巷にはどんなダイエットがあふれているかを知っておいたほうがいいと思います。
そのほうが、自分に合ったダイエット方法を選択することができます。それに、ダイエットは一時的な成功ではなく、ダイエットに成功した後の体型を維持することこそ、意味があります。
そういった意味では、痩せた後も何かしらのダイエットを続けていく方がいいでしょう。
たとえば、まずは痩せる為に、運動と食事制限のダイエットでスリム体型を手に入れたとしましょう。そしたら、今度は痩せる必要はなくなり、その体型を維持するだけでいいわけです。
なので、ダイエット開始直後ほどのハードなダイエットをする必要はないわけです。この時のダイエットでウォーキングなどの運動をしていたのであれば、その運動をすることが習慣化されていて、それ程苦にならなくなっているはずです。
なので、痩せた後もウォーキングを続ける程度のダイエットでいいわけです。これで、スリムな体型だけでなく健康まで手に入ります。
また、そうでなくても、痩せた後からは、運動も食事制限もやめ、サプリを飲むだけのダイエットに切りかえるなんてこともできます。
要するに何が言いたいかというと、ダイエットは一つだけでなく色々と並行して行うことができますし、痩せた後の体型キープダイエットでは違うダイエットをするという風に、色々とダイエットの手段を変えることもできるわけです。
そういった意味で、ダイエットの方法・手段や種類を知っておくことは大切という事です。
まあ、もっとも痩せると運動が太っていた時と比べて苦にならないので、運動ができる体が手に入りますが…
ということで、このページでは、ダイエットの種類や方法など、ダイエット全般について書いています。
ダイエットの種類
主なダイエットの種類を書いていきます。
ダイエットの種類は、大きく分けると、運動エクササイズ・食事制限・サプリメント・美容・マシーン・ダイエットノウハウだと思います。
他にもメンタルなんかもあるのでしょうが、主なダイエットは上の６つのどれかに属しているでしょう。
サプリメント
ダイエットサプリメントですが、大きく分けると食べた分の脂肪や糖分の吸収を抑える系と脂肪燃焼を促進させる燃焼系、そして食欲を抑えるサプリの３つに分かれます。
脂肪の吸収を抑えるサプリは「キトサン」などが有名で、糖分の吸収を抑えるサプリは「ギムネマ」が有名です。そして、燃焼系サプリは、アミノ酸を筆頭に、カルニチンやαリポ酸、そして最近よく聞くフォースコリーなどです。
これらの成分が単体又は複合的に配合されたサプリがダイエットサプリとして売られています。
ダイエットサプリメントのページはこちら
運動・エクササイズ
運動・エクササイズこそがダイエットの核心のひとつと言っても過言ではないでしょう。
なかでも、脂肪燃焼の効率が良いとされる有酸素運動がダイエットにはおすすめです。
では、有酸素運動には何があるかというと、代表格はやはりウォーキングです。他にもジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビ、ヨガ、登山などきりがないほど色々とあります。
無理せず手軽に始めて続けられるものを選択しましょう。
また、有酸素運動でなくても、運動は何らかのダイエット効果が期待できます。たとえば、武道や筋トレなどのハードなスポーツです。
ただし、これらは体脂肪でなくグリコーゲンというものをエネルギーとして使うので、ダイエットの効率はよくありません。でも、楽しければ続けられるので、確実にダイエットできます。
また、ビリーズブートキャンプやコアリズムなどのダイエットの為のエクササイズなんてのもあります。この手のものは、毎日実践すれば確実に痩せられます。ただし、食べる量を増やしたらダメですよ。
また、敢えて運動しなくても、日常のちょっとしたことも運動になります。たとえば、歯磨きをしている最中に足踏みをするとか、500ｇの軽いおもりを足首につけて生活するとか、ちょっと考えれば色々とアイデアは広がるはずです。
これらは、ほんの小さなことですが、毎日毎日積み重ねていけば大きな違いになりますよ。
食事制限
ダイエットで、運動と並ぶもう一つの核心が食事制限です。
そして、この食事制限がつらく難しい。
私やその他のダイエット経験者に共通することですが、暴飲暴食をすれば、いくら運動やサプリでダイエットしていても、痩せないし痩せてもリバウンドする。
ただ、この食事制限、おそろしく奥が深いです。ただ単に食べる量を減らすだけでなく、食べる時間をきちんとするとか、お腹いっぱいにはなるがカロリーは低いものを食べるとか、３食のうち１食を、カロリーがやや低めの食事やダイエット食に置き換えるとか、炭水化物抜きダイエットなど、色々なダイエットの食事制限法があります。
ただ、やってはいけないのが栄養不足に陥るような過激な食事制限です。これは、体を壊す原因になるだけでなく、リバウンドが約束されているようなものだからです。
まあ、現在はプロテインダイエットのように１食置き換えダイエット食が普及しています。そういうのを利用して賢く健康に食事制限しましょう。
美容・リラクゼーションダイエット
リラクゼーションダイエットとは、体を癒しながら行うダイエットの事をいいます。
そんなダイエットがあるのかと思う人も多いでしょうが、マッサージやエステ・入浴なんかがそうです。
個人的には、脂肪吸引なんかもリラクゼーションダイエットだと思います。だって、お金と多少の苦痛はありますが、短時間で確実に痩せますから。
ダイエットマシーン
リラクゼーションダイエットに続いて、楽してダイエットする第２弾です。
それは、ダイエットマシーンです。その代表がＥＭＳマシーンです。
ＥＭＳとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、電流を流して無理やり筋肉を収縮させ、筋肉を鍛える運動法です。
ＥＭＳは、安物を使えばそうでもないのですが、ちょっと値が張るものを使えば確実に効果があります。そして、楽です。だって、テレビを見ながら腹筋とかが鍛えられますから！！
と、書けばまさに夢のダイエット法と思うかもしれませんが、欠点があります。それは、体との接地面となる粘着パッドや粘着ジェルが消耗品だという事です。
そして、これが意外に高い。つまりは、お金がかかるという事です。
ダイエットノウハウ
ダイエットノウハウ・ダイエット法は、まさに効率的にダイエットをするためのノウハウです。
たとえば、食べる順番ダイエットや睡眠ダイエット、湿布ダイエットなどなど巷にはたくさんのダイエットノウハウがあふれています。
これらは知っているのと知らないのでは大きな違いがあります。
しかし、本物のプロが使っているようなダイエットノウハウは表にはほとんど出てきません。なぜなら、それが業界的な商売になっているからです。
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