半身浴ダイエットが成功する方法
ダイエットに非常に効果的な半身浴ですが、半身浴ダイエットは正しいやり方をしないとうまく汗をかけずに失敗に終わってしまい、お風呂で風邪を引いたりのぼせてしまったりと、ダイエットにはまったく効果がない無駄な時間をすごしてしまいます。
半身浴ダイエットは正しいやり方で行うことで、血行を促進し、新陳代謝を高め、汗を流す事でダイエットの効果が現れます。
では、半身浴ダイエットを成功させるやり方とはいったいどのような方法でしょうか？今回は半身浴ダイエットの正しい入浴方法を紹介します。
今まで半身浴ダイエットに挑戦したけど、失敗してきたあなたもぜひチャレンジしてみてくださいね。
半身浴ダイエットをする前に体調チェック
半身浴は、体に負担をかけない入浴方法だといわれていますが、実際にはそれなりに体力を使ってしまいます。そのため、普段よりも体調が悪いときは半身浴ダイエットを避ける必要があります。
半身浴ダイエットは、毎日のお風呂の時間にできるため、習慣づけしやすいダイエットです。ですが、体調の悪いときまで無理に半身浴ダイエットをすると、体力を消耗しまい、風邪をひいたり、翌日まで疲れを持ち越してしまったりと逆効果ですのでやめておきましょう。
半身浴ダイエットをする前に水分補給
半身浴ダイエットは、あらかじめ水分補給をしてからはじめる必要があります。何故ならば、半身浴は汗をかく事で新陳代謝を活性化させるため、入浴中に体の水分が足りなくなり、お風呂場で脱水症状になってしまい、倒れてしまうおそれがあるからです。
そのため、半身浴ダイエットをする前にコップ一杯の水やスポーツ飲料を飲んでおきましょう。また、スポーツ飲料をお風呂場で用意しておくと、脱水症状になりかけた際に役立ちます。
半身浴ダイエットのお風呂の温度
半身浴ダイエットのお風呂のお湯の温度は、３９度前後の若干ぬるめのお湯です。熱すぎず、汗をかく程度のぬるすぎないお湯が、丁度良い温度のお湯です。
お湯が熱すぎるとその分汗をかくため効率的に思うかもしれませんが、半身浴のような長時間の入浴には内臓負担がきつく、効果的な新陳代謝にはなりません。
また、お湯が冷たすぎると、体が温まらず汗がかけずに終わってしまい、新陳代謝が行われません。それだけでなく体が冷えてしまい風邪を引いてしまう恐れもあります。
そのため、半身浴ダイエットのお湯は３９度前後で保たせる必要があります。入浴中にお湯の温度が変わったなと思った際には、足し湯をしたり、水を足したりしてお風呂の温度を調節しましょう。
半身浴ダイエットの入浴時間時間
半身浴ダイエットの入浴時間は２０分から３０分です。３０分以上半身浴をしていても、半身浴の新陳代謝活性化の効果は残念ながらそれほど伸びません。
２０分から３０分の入浴時間中に何をするかは人それぞれです。マッサージやストレッチをしながらもっと痩せろ～と気合を入れて入浴する方も居れば、携帯テレビやゲームなどを持ち込む方も居ます。
電化製品を持ち込む際にはナイロン袋などで防水対策をとることをお勧めします。
ダイソーで売られているような口つきのナイロン保存袋なんかに携帯ゲームを入れてプレイするのもいいかもしれません。
しかし、電気プラグに直接差し込むタイプの電化製品は、感電のおそれがあるため、決してお風呂場に持ち込まないようにしましょう。
お風呂からあがる際は慎重に
半身浴ダイエットは意外と体力を消耗しています。リラックスしていて気持ちいいと思えて居ても、いきなり立ち上がると、立ちくらみや失神などの症状を引き起こし、転倒や湯船で溺死といった危険があります。
そのため、湯船から出る際は、しっかりと両手を使ってゆっくり体調を確かめながら立ち上がりましょう。
湯船から出た後は、冷たいシャワーで体をクールダウンさせ、汗をかいた体と頭を洗い流してお風呂場から出ましょう。
半身浴ダイエットが成功する方法 まとめ
半身浴ダイエットが成功する入浴方法を紹介しました。皆さん改めて半身浴の入浴方法をみていかがだったでしょうか？
半身浴ダイエットは体に負担がかからない入浴方法と思っていた方も多いと思いますが、実際には長時間の入浴行為は体力を消耗するものです。あくまで負担を軽減しているだけなので、体調が悪いときはやめておきましょう。
しかし、半身浴ダイエットは毎日の入浴時間をダイエットに使えるため習慣づけしやすいダイエット方法です。半身浴ダイエットを習慣づけする事で、食事制限や他のダイエットも同時に習慣づけしていきやすくなるため非常にお勧めです。
いきなり、激しい運動や厳しい食事制限は無理でも、簡単な半身浴からダイエットを始めてみることをお勧めします。
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