お風呂でダイエット
あなたは、お風呂には入っていますか？
「そりゃあ、入っているよ」とたいていの方は思うでしょう。
しかし、入浴でなく、時間がないからといってシャワーで済ましている方も多いのではないでしょうか。
シャワーだけの生活だと疲れも取れませんし、表面の汚れを流すだけで体の中にたまった老廃物を綺麗に吐き出すことはできません。
しかし、お風呂でしっかり入浴すると新陳代謝を活性化させて老廃物を吐き出すデトックス効果、ストレスを軽減させるリラックス効果など良い事尽くしです。
しかも、入浴中のデトックス効果やリラックス効果は、全てダイエットに役立つんです。
ここでは、そんなお風呂でのダイエットを紹介します。
普段シャワーで済ましている人も、しっかり湯船に使ってリラックスしながらダイエットしてみませんか？
お風呂のデットクス効果でダイエット
デトックス効果とは、体内にたまった毒素を排出することです。
毒素が体内に溜まっていると体の循環器がうまく働かず、老廃物を排出できない体になってしまいます。これでは、新陳代謝が滞ってしまい、脂肪を消費しない燃費の良い体になってしまいます。
しかし、デトックス効果を用いて体から毒素を排出することで、新陳代謝を活性化させることができます。新陳代謝が活性化された燃費の悪い体は、何もしなくてもエネルギーを必要とするため、脂肪がどんどん消費されていきます。
つまり、ダイエットに効果ありという事です。
ダイエットに効果的な半身浴
このデトックス効果が一番期待できる入浴方法は、やはり半身浴です。
半身浴とは、おへそから下の半身を、３９度前後のぬるめのお湯で２０分浸かることです。半身浴をすることで、汗を流し新陳代謝を活性化させることができます。
半身浴の際には、お湯に浸かっていない体の上部はぬらさないようにしましょう。でないと、体が冷えて汗をかけませんし、最悪風邪をひいてしまいます。
お風呂のリラックス効果でダイエット
また、半身浴はストレスを発散させるリラックス効果も期待できます。
無駄なストレスは過食や睡眠不足を引き起こし、ダイエットに悪影響を及ぼします。特にダイエットを始めたばかりのころは、食事制限でイライラしていた方もいるじゃないでしょうか？
半身浴は、副交感神経を活性化させます。副交感神経は、人間をリラックスさせるための自律神経で、ストレスを取り除き、睡眠をサポートします。
そのため、半身浴を行うとダイエットのストレスを取り除き、睡眠不足を解消できるため、非常にダイエットに効果的です。
なのでぜひ、あなたも半身浴に挑戦してみてください。
熱いお風呂に繰り返して入る高温反復浴
半身浴とは逆に、熱いお湯に繰り返し入る高温反復浴という、ダイエットに効果的な入浴方法もあります。
高温反復浴とは、４２度ぐらいのお湯を張り、３分間入浴、５分間休憩を繰り返して行う入浴法です。
この高温反復浴により、首元や背筋にある褐色脂肪細胞を入浴で暖め、休憩で冷やすことを繰り返して刺激します。
褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞なので、活性化するとどんどん脂肪を燃焼させていきます。
３分間の入浴と５分間の休憩を３回ほど繰り返すことで、なんと４００キロカロリーも消費することができます。これはウォーキング１時間で２００キロカロリーの消費ということを考えると、非常に効果的なダイエットに繋がります。
また、高温反復浴は休憩時間中に髪を洗ったり、無駄毛の処理をしたりと自由な時間が取れるという事もありますし、マッサージやストレッチなどをすることでダイエットの効果をさらに高めることもできるため、非常にお勧めです。
しかし、この高温反復浴は体に非常に負担をかけてしまう入浴方法です。そのため、体調の悪い方や貧血気味の方はできません。
熱いお風呂が好きな方は、ぜひこっちの高温反復浴も試してみてください。
お風呂でダイエットまとめ
お風呂でダイエットをする方法を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
もともと入浴はストレス発散やデトックス効果で非常にダイエットに効果的です。それに加えて、入浴方法を一工夫するだけでさらにダイエット効果があがるんですね。
今までシャワーで済ましていた方も、ぜひお風呂に湯をはってダイエットに効果的な入浴方法を試してみてください。
さらに、運動やサプリと並行してするとより効果的ですよ。
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